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力量区间锻炼肌肉和心肺功能，它要求在强阻力下做稳定、匀速的*。不要和坡度较劲儿，尽量放松，感觉踏板上的双脚，将心率保持在75%～85%之间。利用坡度，体会如何化逆境为转机，用意志克服障碍，集中精力应付开始让人吃力的骑程。

间歇区间强调的是强度、节奏、时间和韵律。控制强度，将大心率控制在65%～92%之间，掌握好节奏，坐姿和站姿之间的转换要流畅，在两个难度大的做功之间达到您的运动恢复心率（心率的65%），注意心率恢复的时间。心率恢复得越快，动感单车，体能就越好。

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在骑功率自行车时，上半身有两种姿势，*则是固定体位，即脚伸进脚踏，用脚跟发力，脚部平行*，如果用脚尖发力，容易增加膝关节的损伤

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