跆拳道培训学院|跆拳道培训|兰林跆拳道馆

首先必须要热身(一般都以跑步形式开始)，热身不仅可以活动全身各个关节，减小肌肉的粘滞性，减少运动损伤的发生。跆拳道培训

热身之后韧带的拉伸也是很有必要的，跆拳道对韧带的要求较高，要抓住一切机会拉伸韧带(为跆拳道的****做准备)。

高抬腿训练:抬腿时要注意大小腿的折叠，大腿尽量的抬高，不能有多余的动作。(刚开始要注意动作的质量，之后要在保证质量的同时****抬腿的速度越快越好)跆拳道培训

稳定性训练:可单腿站立，之后缓慢做各种动作；当达到一定程度时可在支撑腿下加个气垫。

核心力量的练习:可做平板支撑、仰卧起坐、两头起和背起等(核心练习非常重要是做各种动作的基础)

协调性练习:可通过前、后滚翻以及一些腾空动作练习。跆拳道培训

控腿:踢腿到目标位时控制不动，坚持一定时间(此方法可训练平常训练不到的肌肉，也是规范动作的一种方式，对水平的****很有帮助)

训练完之后也要进行韧带的拉伸练习。

跆拳道指用脚踢打，“拳”（指用拳击打），“道”（指*的艺术和一种原理）。跆拳道源于韩国，跆拳道 培训机构，以精湛的腿法著称于世，其动作稳、准、狠、快，且腾空高踢，挥洒自如拳道有着严格的技术等级考核制度。

跆拳道是十级九段制的，从白带一直到红黑带，中间的间色带中，通常跳过白黄带（九级），接着是黑带，黑带分九段--一段（初段）到九段。其中，腰带代表着水平的高低，也有着深刻的含义。

白带 没有色彩，代表练习者没有任何跆拳道的知识，一切从零开始。

黄带 大地的颜色，代表就象植物在泥土中生根发芽一样，练习者在这个阶段要打好跆拳道的基础。

绿带 植物的颜色，代表练习者的跆拳道技术开始枝繁叶茂。

蓝带 天空的颜色，代表随着不断的训练，练习者的跆拳道技术逐步成熟， 就象大树一直向着天空生长。

红带 危险的颜色，代表练习者要注重自我控制和阻吓对手。

黑带 与白色相反，代表练习者跆拳道技术的成熟和****。黑色也象征了跆拳道黑带不受黑暗和恐惧的影响。

青少年儿童练习跆拳道的好处是有利于发达有力的肌肉，使关节、肌肉及筋更加柔韧有节奏性。发达末梢*和视觉。培养集中力，取消杂念，学会移动身体的方法和技术。女孩练习跆拳道的好处是，用来****自身技术的表演性，使动作演练起来精妙*亮；而练习实用跆拳道，能使自己掌握*的一招制敌的技巧，这对于女子来说尤为重要；而练习品势，可用来表演和练就基本技术。

跆拳道让学员从学习中得到礼仪及精神气质的培养，将跆拳道的精神“礼仪、廉耻、忍让、克己、百折不屈”贯彻其中。礼仪：对人有礼，不卑不亢；廉耻：有羞耻之心，知耻而后勇；忍耐：有毅力，能包容；克己：有自制力，控制自己的情绪，欲望；百折不屈：遭遇挫折不气馁，*言弃，越挫越勇。

对于跆拳道的训练，****常见的就是体能训练和腿法的练习了，拳也有只是侧*不同，在这里跟大家介绍下跆拳道几个腿法。

前 踢 前踢是跆拳道****基本的腿法之一。前踢技术在跆拳道比赛中很少运用，主要运用于自卫或跆拳道基础练习中。跆拳道培训

横 踢 横踢是跆拳道比赛中运用率很高的腿法。横踢技术动作简单实用，技术变化多样，是跆拳道技术中重要的腿法。

高位横踢

实战中后旋踢的运用，均属于转身腿法，动作相对较为复杂。后旋踢也是比赛巾常用的技术，应用时，可以直接用于进攻也可以与其他技术配合用于进攻，跆拳道培训学院，还可以用于反击，运用得当往往会重创对方。跆拳道培训

当对方横踢过来，你就可以用后旋踢来*啦。

这个就更炫了，想达到这个程度，平时得花很多时间和精力去训练。