乳胶床垫 厂|乳胶床垫|宝鸡市高新区美达家具

打造一个属于你自己的****睡眠。

①下午4点后尽量不饮茶、咖啡等，少饮酒，不抽烟。

② 睡前避免高强度的锻炼，睡前可用热水洗脚，使躯体放松。

③ 睡前不要过饥过饱，晚餐可吃一些易消化粥类，饮热牛奶等。

④ 卧室需保持安静、光线和温度适宜，睡前不听吵闹音乐，乳胶床垫 天然，不在床上看电视、玩手机，通过缩短入睡时间来****睡眠效率。

⑤ 养成良好的作息习惯，睡前思想放松；早上按时起床，不赖床，乳胶床垫 厂，减少不必要的卧床时间。

****的睡眠才会让第二天的自己活力满满！今夜，乳胶床垫，请放下你的手机，放空你的思维，好好的睡一个觉吧！

01固定睡觉和起床时间

固定你的睡眠时间，让身体一到点就会进入想睡觉的模式。固定起床时间，到时间就会自然醒来。

每天坚持，身体就会熟悉规律，到点睡，到点醒。这样做，你就会比别人更容易进入深度睡眠。

02适当进行运动

适度的运动能带来深度睡眠。运动全天都可以，午餐后可以快走，晚饭后慢跑或者去健身房，当然如能在早上进行会更好，但不要在睡前运动。美国运动医学会（ACSM）年会研究报告指出，如果想要的睡眠品质，运动会起到很好的效果。

03睡前不要过饱或者过饥

晚睡一族爱好吃宵夜，乳胶床垫 什么牌子好，或者晚间吃零食，一旦吃多了，内脏因为消化吸收变得疲劳，而要恢复这种疲劳就需要更多的睡眠时间。因而晚餐应尽量少吃，夜宵则应避免。