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养生三大fa法宝：养精、养气、养神

生命有三个要素，那就是精气神；养生有三大fa法宝，那就是养精、养气、养神。几千年来，中国人积累了丰富的养生长寿经验，归纳为这三个方面。世界卫生*提出来的“四大基石”——合理膳食、心理平衡、适量运动、戒烟限酒，是健康长寿的基础；而我们中国人的三大fa法宝——养精、养气、养神，是对长寿之路更高深的总结。在实行四大基石的基础上，我们还应当向三大fa法宝迈进。

二、日常养气方法

1 、什么是气?

气既是维持人的生命活力的物质，又是*各脏腑*活动的能力。既是物质，又是功能，是能量也是一种信息。气的运行通道就是经络。气有三大作用：一是推动作用，可以推动经气、血液的循行。二是气化作用，气化是物质和能量转化的过程。气作为****的动力，可以*****生长发育，维持各脏腑**的功能活动，并调节*的正常体温。三是防御作用，气具有抵御邪气的作用。气既可以护卫肌表，****外邪*，又可以与病气斗争，*壁*供应，将之驱除出去。

2 、*的气有四种

*种气叫元气。它从父母那里继承来，是生命的原发性的“气”。元气也叫做真气，来源于肾 ，因为肾 藏精，精又可以化成气。

第二种气叫宗气。宗气主要来源于后天的呼吸，是呼吸之气。

第三种气叫做营气。营气是流行于人的血脉当中的营养物质，对*起到滋养作用。

第四种气叫做卫气。它是运行在体表，起到一种保护*、抵御外邪的作用。

养气****重要的就是*这四种气。

3 、五十营呼吸养气法

中医养气法如同养精法一样，遍及*、食养、*、导引、气功各个领域。这里仅介绍一种简单易行的五十营呼吸法。

中医认为，*经络之气一个昼夜12时辰要运行“五十营”，就是运行14条经脉50周。与此相应，为了符合营气和卫气的流动，呼吸就要放慢，6.4秒一次呼吸是****正常的。呼吸放慢，我们脉搏渐渐也会放慢，生命进程也就放慢，寿命就越长。所以说慢呼吸，长寿命。五十营呼吸养气法就是把呼吸放慢到6.4秒，并形成一种习惯。这里介绍一种顺呼吸的方法：

*是吸气的时候腹部隆起，呼气的时候腹部收缩，这叫做顺呼吸。《老子》曾说过，天地就像一个风箱，*在呼吸时如能做到腹部有节律的隆起、收缩，像是在拉风箱，就达到要求了。

第二是慢呼吸有四个要求，要做到四个字：深、长、匀、细。深，就是一呼一吸都要到头；长，时间要拉长，要放慢；匀，要匀称；细，就是要细微，不能粗猛。

还要注意：“吸入一大片，呼出一条线。”吸进去的是自然环境中的清气，要吸入一大片，呼出来的是体内的浊气，要慢慢呼出，呼出一条线。

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　　食谱原料：

　　灵芝一朵(约30克)，*壁*正宗，光鸡1只，淮山20克(约10片)，枸杞一小撮，红枣4粒，水适量。

　　制作方法：

　　1.鸡去皮(这步可请菜市师傅代劳，如果是在超市买的光鸡，就要自己动手了)，洗净氽水;

　　2.灵芝用清水稍微chong冲洗，撕成小片;淮山、枸杞、红枣和元肉洗净，红枣拍扁去核;

　　3.煮沸清水，放入所有材料，武火煮20分钟，转文火煲一个半小时，下盐调味。

　　健康提示：

　　现代科学研究表明，灵芝的药理成分非常丰富，其中有效成份可分为*类，包括灵芝多糖、灵芝多肽、三萜类、16种氨基酸(其中含有七种*必需氨基酸)、蛋白质、甾类、甘露醇、香豆精苷、生物wu碱、有机酸(主含*酸)，以及微量元素Ge、P、Fe、Ca、Mn、Zn、等。灵芝对*具有双向调节作用，所治理病种，涉及心脑血管、消化、*、内分泌、呼吸、运动等各个系统，尤其对肿廇、肝 bing病变、入睡困难以及*的防治作用十分显著。

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