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如何健康的跑步

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迈步要小

跑步中如果你迈的步子很小的话，是可以有效的降低一些强度的，就可能将自己的跑步时间往后延长，跑步中多迈几步，能够在这个过程中感受到脚腕儿的力量，每一步都要做到均衡性的发展，不过跑步的时候，如果太快，或者是迈的太慢，容易出现跑步疲劳

注意营养

跑步的运动总体来说活动量并不是特别大，但是在跑步的前后一定要注意多补充一下身体因为跑步而缺少的营养，如果是慢跑的话，消耗的东西主要就是血糖，对于普通的大家所认为的蛋白质需求量并不是特别大，可以吃一些补Fe的东西，当然，好的营养品就是碳水化合物，能够让你在短时间内快速补充自己所缺少的营养。

健康跑步

健康性的跑步就是要开始锻炼自己，以理想的状态进入到跑步的行列中，一般都是开始不断的去跑，之后反复行的交替，可以先跑五分钟，再走十分钟，如此这样反复下来，你可以进行不断的锻炼。对于自己的身心健康也可以起到一定的作用。

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这样使用跑步机是大忌，快看看你中招没

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1、 忌跑前不热身。上跑步机锻炼前，要做适量的热身运动，否则容易引起肌肉拉伤。你可以适当进行压腿、下蹲等热身运动。上跑步机后也要从慢走、慢跑开始，逐步过渡到快跑。

2、 忌姿势不正确。跑步时，要挺胸收腹，不要含胸弓背；要两臂协调摆动，不要扶着把手跑；要前后摆臂，不要左右摆臂；要脚跟到脚掌的弧形过渡落地，跑步机，不要脚掌直接落地。

3、 忌分散注意力，跑步时，尤其是快跑，注意力要集中，眼睛一定要看着正前方，不要一边聊天一边跑，也不要边看电视边跑步，以免跌倒，造成损伤。建议选择操作面板简约大方类型的跑步机，推荐：舒华跑步机。

4、忌突然减速度，跑步时由于地面的反作用力，通过骨骼传到脊椎和大脑，有些人跑步机上锻炼以后会感觉头不舒服，甚至头晕，因此下跑步机时，也要逐渐减慢速度，以免由于头晕而摔倒。

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如何选购跑步机

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安全性 　　

这个是选购跑步机首先要考虑的问题，不过，目前市面上销售的跑步机，像我们的亿健等跑步机品牌，大多数已经具备了这样的一个安全功能，只要购买到的是正确的产品，家用跑步机专卖店，那么，就管是安全磁锁功能，还是马达转速的稳定，都应该是非常的可靠的。 　　

输出功率 　　

我们要注意的输出功率不是较大的输出功率，而是一个持续输出功能，对于购买的时候来说，一定要看一看要使用跑步机的平均体重，如果是在100KG以下的这个体重标准，那么，选择1.5-2.0的输出功率就可以了。　　

速度 　　

正常的跑步训练的速度应该是在9-11km/h左右，所以，如果是普通的非****性的家庭跑步机，那么，我们选择一台速度在0-12km/h的速度范围的跑步机就已经够用了，有一些速度范围更高的，更加的****，价格也更贵，普通人根本使用不了那么高的速度，完全没有必要去追求高速度满园。

坡度调节 　　

一般现在好的跑步机都应该有坡度的调节，家用跑步机价格，这样可以提升我们有氧训练的效果，特别是对于很多想要*的人士来说，这样的坡度的可调节的功能，更能满足他们的使用需要。

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